po treningu posilek

[...] razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) + wartości owoców :D ============================================================== Trening ::::::: 16:00 lub 17:00 ====> po treningu 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) ====> po treningu 1 porcja bialka Whey Protein Complex-Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) [...]

[...] 100g B:39 T:3 W:77 kcal:493 Ilość piersi zmniejsz do ok.120g 3)godz.13 posiłek potreningowy filet z dorsza 150g ryż biały 100g B:31 T1 W:77 kcal:449 Ok. Coś po zaraz po treningu masz?? Jak nie przeczytaj tematy o odżywianiu okołotreningowym 4)ok godz. 16:30 ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B:25 T:12 W:49 [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych OK Godzina 16 - 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo OK 6. Posiłek godz. 20.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

[...] Czyli? 5. Posiłek (przed treningowy) 100g ryżu brązowego/ok 150g piersi kurczaka/ok sałatka warzywna/zbędna w tym miejscu banan/ok 6. Posiłek (potreningowy) 125g twarogu półtłistego 50g miodu pszczelego Jabłko Bezpośredni po treningu daj np. biały ryż + chude mięso/rybę 7. Posiłek - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek O Ok

[...] - pierś z kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 30g orzechow ziemnych niesolonych - Gainer Godzina 19-20.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 - woreczek ryzu brazowego / woreczek kaszy gryczanej / makaron - pierś z kurczaka - salatka warzywna - banan - jogurt 7. Posilek [...]

[...] bez skóry Oliwa z Oliwek Ryż brązowy Posiłek przed treningowy 30 minut przed Trec Mass XXL + WPC 80 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 Posiłek po treningowy 2 ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Orzechy laskowe [...]

[...] Oliwek Ryż brązowy Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Orzechy laskowe Orzechy włoskie [...]

[...] musi byc-popita :) ) Surówka z ogórków i pomidorów Oliwa z oliwek Jabłko IV posiłek przed treningiem Białko + carbo/ ew jakaś pomarańcz, banan V posiłek bezpośrednio po treningu Białko + carbo VI posiłek Ryż brązowy Mintaj świeży Oliwa z oliwek Surówka warzywna VII posiłek Twaróg półtłusty (pół kostki) Przy podobnych ilosci jak wczesniej + [...]

[...] byc-popita :) ) Surówka z ogórków i pomidorów Oliwa z oliwek Jabłko IV posiłek przed treningiem Białko + carbo/ ew jakaś pomarańcz, banan V posiłek bezpośrednio po treningu Białko + carbo VI posiłek Ryż brązowy Mintaj świeży Oliwa z oliwek Surówka warzywna VII posiłek Twaróg półtłusty (pół kostki) Przy podobnych ilosci jak [...]

[...] B-15/T-8/W-50 kcal-340 j/w Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 Ryż brązowy daj, biały po treningu, cycuszki ok TRENING 16.30 koniec treningu Za wcześnie po posiłku trenujesz i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g 180g banana B-2/T-1/W-39 kcal-171 [...]

[...] Ryż biały Jogurt truskawkowy Jogurty itp. wywal, a jeśli lubisz to jogurt naturalny, activia będą dobre. Ryż biały jest wysoko przetworzony więc będzie dobry po treningu, przed treningiem daj ryż brązowy, brakuje tu białka, daj jakieś mięso, możesz dołożyć troszkę tłuszczu 15:00 - 15:30 Po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka Moze [...]

[...] 150-200g piersi z kurczaka + surowka + 1 lyszka olivy z olivek przed treningiem posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham godzina 16,00 TRENING posilek 5 po treningu 18,20 100g makaronu + 3 kromki chleba gracham + 4 jaja posilek 6 ok.21,00 2 kromki chleba gracham 100g twarogu + dzem do smaku posilek 7 23,00 100g twarogu + [...]

[...] razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko latwoprzyswajalne aby zatrzymac szybko katabolizm. posilek powinien byc lekki ale pozywny i latwo [...]

[...] brązowy 100g B:7 T:2 WW:68g, 322kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: B:29 T:3 WW:68 kcal:421 Jak myslicie? 18.30 – 19.30 TRENING Odrazu po treningu: Moze banan? V Posilek - 20.20 (potreningowy) Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344 Hmm? VI Posilek(ok23.00) Ser poltlusty Oliwia z oliwek

[...] kurczaka 100g – 22/1/0/99 • Oliwa z oliwek 10g – 0/10/0/88 • Kapusta pekińska dla smaku Razem: 29/13/68/509 Posiłek 5: Zaraz po treningu • 2 banany 200g – 2/1/44/190 Razem: 2/1/44/190 Posiłek 6: 19:00 • Tuńczyk w oleju 100g – 27/9/0/190 • Ryż biały [...]

[...] posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W ok, ryż brąz V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Tłuszcz dodaj i węgle VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , 5g T , 4g W Półtłusty Podsumowując: 200g B, 70 g T, 400g W Może być, nie wiem jaka kaloryczność posiłków oraz który posiłek jest przed/po treningu

[...] , 96g W IV posiłek (przed treningiem) 100g Ryż biały 20g Polędwica z indyka Polędwice zamien na mięso i daj go więcej, ryż biały j.w. 10g B , 2g T , 77g W V posiłek (po treningu) 40g WPC 80 40g Ser twarogowy tłusty Tutaj możesz dać biały ryż + wpc, ser zbędbmy 39g B , 7g T , 4g W VI posiłek 45g Chleb pszenny 20g Oliwa z oliwek 100g [...]

[...] Ryż biały zamienna brązowy, dodaj warzywa ŁĄCZNIE: B:28 T:22 W:77 kcal:619 V POSIŁEK: Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal Panga biała---100---B26---T4---W0---151kcal ten posilek pewnie po treningu więc ok ŁĄCZNIE: B:33 T:5 W:77 kcal:495 VI POSIŁEK: Twaróg półtłusty---100g---B19---T5---W4---133kcal Ok ŁĄCZNIE: B:19 T:5 W:4 kcal:133

Wiek 21 Staż 1,5roku Cel: Masa:] waga 82 kg Zapotrzebowanie na kg masy ciała Kalorie 3255 Białko 164 (2g) Tłuszcze 106 (1,3g) Węglowodany 410 (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek [...]

wojtet I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal OK Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek Ser gouda 100g b25. t21. ww0. 288kcal Chleb zytni pełnoziarnisty 80g b5 t1 ww38 190 kcal Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal [...]